Maak zelf een dagelijkse dosering spanningsverlagende – gelukshormonen aan!
Als je vast zit in een baan of relatie die je veel spanning oplevert, dan kun je met redelijk simpele methoden je lijf en hersenen meer geluk laten ervaren. Dat heeft namelijk alles te maken met chemische processen in je hersenen: als je genoeg gelukshormonen en andere neurotransmitters aanmaakt dan voel je je over het algemeen meer ontspannen, gelukkiger, gezonder en energieker. Hieronder komen de vier belangrijkste hormonen en neurotransmitters aan bod en hoe je deze zelf een boost kunt geven:
Dopamine
Dopamine is een prikkelende neurotransmitter die geproduceerd wordt in de hersenen en die betrokken is bij de beloning van gedrag. Naast de beloning van gedrag speelt dopamine ook een rol bij vele andere processen en aandoeningen: van migraine en misselijkheid tot leren en motivatie, en van de ziekte van Parkinson tot depressies. Dopamine is ten dele verantwoordelijk voor de spierbeweging en het reguleren van ademhaling, honger en eetlust. Dopamine wordt uitgestoten wanneer je dingen doet die volgens de hersenen beloond moeten worden, zoals sporten, eten, seks en verliefd zijn. De afgifte van dopamine brengt een golf van genot teweeg. Hoe kun je dit stimuleren? Door onder andere:
- Het eten van gezonde voeding waaronder veel soorten groente en fruit maar ook in het bijzonder: amandelen, avocado’s, bananen, zuivel, peulvruchten, zaden, noten, mager rood vlees, kip, kalkoen, zeevruchten en tofu. Vermijd voedsel zoals bewerkte producten, witte bloem, cholesterol, cafeïne, verzadigde vetten en suikers.
- Zorg ervoor dat je elke dag voldoende beweegt
- Slaap minstens acht uur per nacht.
- Seksuele activiteit en aanrakingen verhogen de dopamine-aanmaak.
Oxytocine
het knuffelhormoon Oxytocine is een wonderbaarlijk stofje. Het geeft een prettig gevoel, ontspant je spieren en zorgt er voor dat je minder stresshormonen aanmaakt, en dat is weer bevorderlijk voor je weerstand. Het geeft een gevoel van gebrorgenheid, verbinding en veiligheid. Geef dit hormoon een boost door middel van:
- Meditatie en ademhalingsoefeningen
- Knuffelen en lichaamlijke aanraking, waaronder massages maar ook het aaien van (huis)dieren
- Complimenten ontvangen of geven
Serotonine
Serotonine wordt ook wel het gelukshormoon genoemd. Als je serotonine gehalte te laag is, kun je last krijgen van slapeloosheid, depressie en zelfs angstgevoelens. Hoewel serotonine een neotransmitter is, wordt zo’n 95% van de totale hoeveelheid serotonine in je darmen aangemaakt. Serotonine onder andere betrokken bij je stemming en een gezond slaappatroon. Ook interessant: mannen produceren tot twee keer meer serotonine dan vrouwen. Het is dus belangrijk dat je lijf voldoende serotonine aanmaakt. Maar welke invloed heb je daar zelf op?
- Eet vooral voedingsbronnen met tryptofaan zoals bijvoorbeeld bruine rijst, zonnebloempitten, pompoen- en sesamzaadjes en bananen
- Ga de natuur en dan bij voorkeur ook nog eens de zon in
- Beweeg regelmatig
- Drink 1,5 tot 2 liter water per dag
Endorfine
Endorfine heeft eigenschappen die te vergelijken zijn met de werking van morfine. Het stofje heeft een dusdanige werking op je hersenen dat je minder gevoelig bent voor pijn. Daardoor ontstaat er ruimte voor aangename gevoelens. Er zijn diverse gezonde en natuurlijke methodes om je Endorfine productie te stimuleren waaronder:
- Als je flink sport, belast je je lichaam. Dat betekent dat er een zekere pijnprikkel wordt afgegeven aan je hersenen. En pijnprikkels zorgen op hun beurt weer voor de productie van endorfine.
- Zoek zoveel mogelijk het natuurlijke daglicht op.
- Seks, maar ook een stevige knuffel of een goede zoen heeft direct effect op je endorfinepeil. En wie verliefd is, loopt de hele dag rond met een endorfine fabriek.
Met onder andere dank aan Bas Smeets vanWerknaarPassie en holistik.nl
Recente reacties