5 simpele stappen in zelf even in nog geen 5 minuten een kort maar krachtig moment van ontspanning te pakken:
1) Gun je zelf even een kort moment van ontspanning voor jezelf
Ga zitten of liggen in een gemakkelijke houding op een plek waar je de komende vijf minuten even niet zult worden gestoord. Sluit je ogen en richt al je aandacht naar binnen. Observeer open en zonder oordeel. Sta toe wat aanwezig is zonder daar labels aan te hangen of opmerkingen bij te maken. Sta toe om over te schakelen van het denken en doen naar het voelen en zijn… Ontspan…
2) Richt je aandacht op je ademhaling
Richt dan al je aandacht op je ademhaling. Maak geen strijd van je ademhaling; gebruik de adem om spanningen vrij te geven. Verdiep langzaam je inademingen en uitademingen. Voel hoe bij een inademing er nieuwe energie naar binnen stroomt. Voel hoe bij een uitademing je los kunt laten: alle spanningen in je lichaam en alle verwachtingen in je geest. Breng al je aandacht naar het op en neer gaan van je buik als je diep in en uitademt. Laat met iedere uitademing de spanning in je lichaam los. Laat gaan. Met iedere uitademing verdwijnt er nóg meer spanning…
3) Richt je aandacht op je lichaam
Stuur dan je aandacht naar je lichaam… Ga systematisch je hele lichaam af met aandacht op elk deel, zonder enig commentaar of oordeel: Je hoofd en gezicht. Je hals en nek. Je schouders, armen, handen en vingers. Je hele borst en hele buik. Je bovenrug, middenrug en onderrug. Je heupen, bekken en billen. Je bovenbenen en knieën. Je onderbenen en enkels. Je voeten en al de tien de tenen. Ervaar nu je hele lichaam van het kruintje van je hoofd tot de topjes van de tenen. Je hele lichaam is ontspannen…
4) Wees de neutrale getuige bij alle gedachten die opkomen en weer verdwijnen
Nu richt je je aandacht op je gedachten en geest… Ervaar zonder oordeel of commentaar alles wat er in je opkomt. En ervaar ook alles wat weer gaat… Zie welke gedachten er in je passeren en voel dat jij ‘slechts’ een getuige bent, losgekoppeld van al deze voorbij gaande gedachten en emoties.. Voel dat je deze gedachten of gevoelens hebt, maar je bént ze niet… jij bent de getuige die ze kan waarnemen…
5) Neem je voor…
In deze ontspannen staat van zijn, worden je voornemens en intenties met een moeiteloos gemak bereikt. Dus neem je voor hoe je wilt zijn en stel een intentie voor jezelf in het hier en nu… Als je belemmerende patronen of gewoontes hebt, waarvan je van verlost wilt worden, dan is dat je voornemen. Stel een intentie om te stoppen met een gewoonte die je minder vaker zou willen doen of een gedachte die je minder vaak zou willen hebben. En maak daar een eigen intentie van: in de huidige tijd, positief, precies, kloppend en voor jou. Bijvoorbeeld: ‘ik voed mijn lichaam met voedzaam voedsel’ of ‘ik blijf kalm bewustzijn’ of ‘ik vertrouw en laat los’…
Herhaal deze intentie bewust in jezelf drie keer… Laat deze dan los en vertrouw dat je onderbewuste deze heeft gehoord en er naar handelt. Jij hoeft er niets voor te doen.
Je kunt nu je aandacht terug brengen naar je lichaam.
En open langzaam je ogen…
Smaakt dit naar meer of zou je juist liever meer begeleidt worden in jouw ontspanning? Klik dan hier om jouw eigen recording aan te vragen waarmee je zelf kunt ervaren hoe de ‘Be your very Best’ methode voor jou werkt!
Ik ben heel benieuw hoe jij bovenstaande 5 stappen naar Ontspanning maar ook de Ontspanningsrecording met de ‘Be your very Best’methode hebt ervaren.
Met ontspannen groet,
Josefien – josefien@corporatewellbeing.nu
Recente reacties